(编辑:jimmy 日期: 2024/11/5 浏览:2)
瑜伽与普拉提的区别:发源地不同、锻炼部位不同、运动状态不同、呼吸方式不同。普拉提的体式更侧重于力量的练习和对肌肉的控制,对各部位的肌肉锻炼效果较好,而瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上的锻炼更多些。
我们大家都知道,普拉提是传统瑜伽中的分支,两者的动作非常相似,都是需要在瑜伽垫上完成,都是延展和拉伸动作,同时也都有静态的冥想体式,那么我们究竟该如何区分瑜伽和普拉提呢?
其实仔细观察,两者之间还是有很大不同的,赶快来学习一下吧,免得练习了这么久,连瑜伽的“众多亲戚”都搞不清楚,会惹人笑话的。
1、发源地不同。瑜伽不用多数,它的发源地是古印度,最早是一种祭祀用的舞蹈,而普拉提则是由德国人约瑟夫·普拉提发明改良的;
2、锻炼部位不同。瑜相对于普拉提的高强度,瑜伽练习更加佛系,它们侧重于锻炼身体的柔韧性,普拉提更喜欢增强肌肉的力量、耐力,提升核心力量、肢体力量和塑造肌肉的形态。
3、运动状态不同。与普拉提比起来,瑜伽的动作更偏向静态,有些支撑体式与拉伸体式都是静态的,而普拉提不同,它的动作可以说是完全动态的,时常会借助机械来辅助练习。
通俗点来说就是:普拉提重视做动作的这个过程,而瑜伽重视完成动作后的姿势保持,运用自身的力量和柔韧性持续发力。
4、呼吸方式不同。我们之前是介绍过不少呼吸方法的,有腹式呼吸、胸式呼吸、肋间呼吸等,瑜伽的运动方式偏向静态,这决定了它的呼吸要尽量绵长,需要运用胸、腹进行呼吸,而普拉提运动强度大,鼻吸口呼的快速呼吸法更适合它。
5、其他不同。如果仔细分析起来,它们之间还有许多细微末节的不同之处,例如瑜伽需要空腹训练,而普拉提可以略微进食,以及瑜伽偏向传统,而普来提融合了诸多运动元素(如:芭蕾舞、拳击、柔术等),在这里我们就不一一赘述了。
下面分享一式瑜伽与普拉提的具体练习步骤,你仔细对比一下,看看能否找出两者之间更多的不同。
具体步骤:调整身体仰卧下来,屈双膝,双脚踩实地板,慢慢吸气时抬起大小腿向上,维持大小腿九十度夹角,蹬直脚趾尖向前,双手放在身体两侧,掌心朝下,抬高身体向上,微收下颚,保持颈部的伸展。
再次吸气,呼气时双手快速下压,我们在这里做一分钟的练习,每一次呼气时手臂下压,带动腹部内收向下沉,吸气时脚趾尖向远端做延伸。
始终保持骨盆的稳定,肚脐内收下沉,去刺激腹横肌,若你感觉轻松,可以试着让频率变得更慢一些,去享受在呼气的过程中腹部的收缩。
具体步骤:提臀部向上,屈手肘向下,来到四柱式,按照身体的实际情况在这里停留,感觉轻松保持3-5组呼吸,缓慢呼气,脚背平铺,身体向下沉送,双手放于胸腔两侧,脚背有力下压,吸气来到上犬式。
深长的吸气,缓慢的呼气,感受背部的直立与腰部的挤压,头部尽量向前、向上抬高,适当的活动颈椎,两组呼吸停留。
从动作我们已经可以看出,普拉提的动作偏向动态,有时候甚至会依靠器械来辅助,强度比之瑜伽来说要高很多,而瑜伽更多的是静态姿势保持,训练身体的耐力和持久力。